Lorsque je commence un régime pour la perte de poids, je sais qu'il y aura un cours prévisible. Prévisible, mais avec le degré d'incertitude, car chaque personne réagit différemment à un changement dans l'alimentation. La tâche du nutritionniste est de répondre aux difficultés pendant la perte de poids sur une base continue. Néanmoins, la perte de poids a certaines étapes qui se répètent chez près de 90% des personnes. Cela vaut la peine de savoir ce qu'ils veulent dire et ce qui va se passer.
Comment fonctionne le régime alimentaire?
Il n'y a pas de régime universel pour la perte de poids. Tout le monde n'a pas besoin de 5 repas, vous pouvez manger 4, vous le pouvez et 3. Tout le monde ne trouvera pas un approvisionnement élevé en protéines, tout le monde ne réagit pas bien aux glucides à chaque repas. Après plusieurs années, je sais que tout le monde a besoin, tout d'abord, un véritable plan de perte de poids.
La méthode de perte de poids affecte le mode de vie, les conditions génétiques, les habitudes ou les problèmes de santé. Tout le monde perd du poids différemment, ce qui ne signifie pas qu'il ne peut pas attraper certains éléments communs.
Je veux vous montrer ces éléments généraux. Les étapes de la perte de poids, qui sont presque toujours répétées pendant le régime alimentaire de la réduction de masse. Cherchez à vérifier à quelle étape vous êtes maintenant!
Étapes de la perte de poids
Étape 1: Plan de perte de poids
En coopération avec un nutritionniste, fixez l'objectif de perdre du poids et le temps où vous y parviendrez. Planifiez votre menu et votre formation régulière en tenant compte de votre style de vie. N'oubliez pas que les hypothèses que vous acceptez au début ne sont pas finales et changent avec la durée du régime de réduction. Une personne n'est pas une calculatrice, vous ne pouvez pas prédire avec une confiance à 100% comment le corps réagira à un changement dans les habitudes alimentaires.
Étape 2: La phase initiale (environ 4 semaines)
Votre poids corporel tombe rapidement. La pointe du poids apparaît jusqu'à 1-2 kg de moins par semaine. Il s'agit du scénario le plus courant au début d'une baisse de l'alimentation. Il arrive que les 2 premières semaines ne baissent pas une goutte de tissu adipeux. Ensuite, en utilisant un régime modérément peu énergétique, un changement dans la composition du corps commence. Perdre du poids n'est pas seulement une diminution du poids corporel, mais tout d'abord, une diminution des graisses.
Étape 3: phase de phase (environ 8 semaines)
La vitesse de la perte de poids ralentit. Vous perdez 0,5 à 1 kg par semaine dans le tissu adipeux. La durée de cette étape est conditionnelle. Plus vous avez d'obésité au début, plus cette étape dure longtemps.
Étape 4: Phase de Platon (jusqu'à 4 semaines)
La perte de poids cesse. Il s'agit d'un stade normal qui passe spontanément. Il est important que votre nutritionniste vous en avertit. Le plateau dure un maximum de 4 semaines. Si après ce temps, le poids corporel ne recommence pas à diminuer, des mesures supplémentaires doivent être prises en compte (par exemple, une augmentation de l'activité physique). La pire chose que vous puissiez faire est de réduire immédiatement le contenu des calories au début du plateau et d'ajouter une activité physique très intense. Vous ne le tirerez pas longtemps et l'effet sera pire que d'attendre, car la vitesse du métabolisme principal diminuera.
Étape 5: phase de réduction lente (au but)
Le poids corporel diminue d'environ 0,5 kg par semaine. Constamment, jusqu'à l'objectif ...
Étape 6: Stabilisation du poids corporel (au moins 4 semaines)
Le poids corporel reste stable avec de petites variations (+/- 1 kg). N'oubliez pas que le poids corporel n'est jamais un point. Le fait n'est pas que le rêve soit de 57 kg, même si je ne sais pas quoi! Le poids corporel change pendant la journée (même 1-1,5 kg) en raison de fluctuations de la teneur en eau dans le corps. Le poids corporel réagit également à la phase du cycle mensuel. Pour cette raison, ne paniquez pas lorsque le poids indiquera un kilogramme de plus. Regardez si la prise de poids est maintenue ou qu'il n'y a pas de traces le lendemain. Si cela dure plus de 2 semaines, effectuez l'analyse de la composition corporelle et vérifiez si elle est graisseuse.
Étape 7: Sortir du régime (4-8 semaines)
Une augmentation progressive du nombre de calories (+ 100-200 kcal / semaine) à la norme calorique du régime calorique. Il s'agit d'un stade assez compliqué qui nécessite une coopération étroite avec un nutritionniste. La sortie du régime est associée à l'observation d'urgence de la réaction du corps. À ce stade, vous, en règle générale, êtes bien conscient du fonctionnement du corps, donc ce n'est pas aussi difficile que cela puisse paraître. La chose la plus importante est de ne pas manquer un moyen de sortir du régime et de retourner au régime calorique!
Étape 8: Maintenir une réduction du poids corporel
Pendant le plus longtemps possible :). N'oubliez pas que l'état de séjour dans un régime alimentaire pour la perte de poids de l'état d'absence pendant la réduction ne diffère que par la quantité de nourriture. La fréquence de l'alimentation ne change pas, vous n'arrêtez pas de prendre soin de votre valeur nutritionnelle élevée, n'abandonnez pas. Pour cette raison, il est très important dès le début de faire de vraies solutions à long terme.
J'espère que mes conseils sur la perte de poids appropriée vous aideront. Beaucoup ne le savent pas et font beaucoup d'erreurs. Vous pouvez partager cet article afin que tout le monde puisse perdre du poids avec compétence. À bientôt))))))))))